現代人的戀愛關系向來都充滿波折，隨著個體意識逐漸崛起，在建立親密關系、與人協作的能力上開始越來越受原因影響：自我特色、女性崛起、大男子主義、單身貴族等等，都似乎在傳遞一個人可以比兩個人活得更好的信息。但是，一段高質量的親密關系，會讓我們站在更廣的角度去思考問題，不但有益心理健康，更能夠提升生活的滿意度和幸福感。根據每個人的歸屬需要（need to belong），只有從親密關系中持續的關愛和包容才能獲得。所以，當遇到愛情時，學會維系自己的親密關系也是必不可少。在經過科學實證方法研究人類行為的現代心理學的梳理下，其中有三個因素有較一致的證據去顯示和維持良好戀愛關系有關，分別是一個人的依戀類型、伴侶間的相互平等及溝通時的自我暴露的程度。

  依戀類型
  關于個人的依附類型對親密關系的影響，之前寫過更加詳細的文章做簡述。簡單來說，就是每個個體在孩童時期與自己的照顧者（通常為母親）之間的關系會發展出建立人際關系的世界觀，尤其是在信任（Trust）的問題上。安全型依戀的小孩，在成年后對自己和他人持有較高的正面反饋和信任態度，在人際關系中的抗拒程度和焦慮感較低，在追求自主性和依附他人之間能夠取得較好的平衡，所以在建立親密關系上，比較容易、舒適和成功。

  反觀焦慮型、回避型、焦慮-回避型（也稱為恐懼型），都會在成年后對自己持有負面態度，在人際關系中出現焦慮和抗拒、不知如何自處，常常需要用“被愛”來證明自己的價值，在親密關中可能會出現患得患失，或徘徊于獨立與抗拒之間以保護自己免受傷害?？傊?，在建立親密關系上，需要克服自我和磨合才能夠建立健康的親密關系。

  要點一：相互平等
  關于平等的概念通常來自于某種信仰體系。親密關系之間的相互平衡，是很容易被觀察和感受的。比如：一個三人家庭，一個人在外面賺錢的時候，另一個人就需要擔負照顧家庭和小孩，如果其中一方不僅負責賺錢，還要決定家庭開銷如何支配的話，這就不一定是相互平等了。真正的平等，始于相互尊重，雖然沒有固定的模式，但是有底線的。無論雙方在這段關系中扮演什么角色，無論這段關系如何，雙方都必須平等地尊重對方。不能根據性別、誰賺的錢更多或誰有更多的朋友而有所區別。需要雙方的持續性和建設性溝通，討論雙方是否認為這種關系是公平的、互利的，以及是否相互滿意的。

  要建立一個相互平等的關系，重要的就是要求每個人的獨立思考能力，不被旁人左右。在親密關系中，你需要的是聽從自己和伴侶的內心，而不是旁人的聲音。如果你們的親密關系是真正平等的，它是能夠滿足你和你的伴侶的各種需求，而不是旁人。

  要點二：自我暴露
  自我暴露的程度，是一段親密關系十分重要的部分。所謂自我暴露，最早是由美國人本主義心理學家家西尼·朱拉德(Sidney Jourard)在1958年提出來的，它是指個體與他人交往時自愿地在他人面前真實地展示自己的行為、傾訴自己的思想。良好的親密關系，是在自我暴露隨著信任基礎逐漸增加的基礎上發生的持續、循環過程。與信任程度相輔相成。自我暴露的程度也是由淺入深，關系越密切，隨著自我暴露程度越廣泛、越深刻，伴侶之間就可以建立一種被彼此需要的深刻感覺，感受到伴侶的愛和信任，也能夠對彼此有更好的同理心。

  想要維持一段長久、健康的親密關系，是需要雙方以實質行動做出努力的。在了解依戀類型、平等和自我暴露這三個關鍵概念之后，可以嘗試檢視自己當前所處的親密關系（或人際關系）質量，找到改進的方法。如果想要修復或改進親密關系，每天花一些時間與自己的伴侶聊聊天，相互傾聽對方有趣的、煩惱的事情。畢竟關系的建立只是開始，想要走的愉悅、長久，是需要雙方去維系的。